自分に必要なカロリーを知ってカロリーオーバーを防ごう

お腹の部分痩せを目指すなら、まずは脂肪を落とすことが大切です。脂肪は、摂取カロリーが多いと増えますし、摂取カロリーを少なくすると減るものです。でも、どれぐらいのカロリーを摂取すれば良いのか分からない、という人も多いのではないでしょうか?
onaka80

自分の基礎代謝を計算しよう

基礎代謝とは、特に動いたりしなくても、生きていく上で最低限消費するカロリーのことです。

体組成計をお持ちの方なら基礎代謝も表示されると思いますが、家庭に体組成計が無い場合は計算式によってもとめることができます。
onaka79

665+ 9.6×体重(kg)+1.7×身長[cm]-7.0×年齢
男性の場合は、66+13.7×体重(kg)+5.0×身長[cm]-6.8×年齢になります。

たとえば身長が160cm、体重が50kg、年齢が25歳の女性であれば、

665+ 480+272-175=1242kcal

というように計算できます。

消費カロリーを計算しよう

基礎代謝というのは、あくまでも生きていく上で最低限必要なエネルギーのことなので、仕事をしたり家事をしたりと普通に生活をしていれば、もっと多くのエネルギーを必要としています。

摂取カロリーが基礎代謝以下になると確実にリバウンドしてしまうのでやめましょう。
onaka78

実際に消費しているカロリーは、このように計算できます。

1日の大半を寝たり座ったりして過ごしている人 icon-arrow-right 基礎代謝×1.3
座っている時間が長いものの、移動などで動くことも多い人 icon-arrow-right 基礎代謝×1.5
1時間以上の運動を週5日以上おこなう人や、軽度の肉体労働の人 icon-arrow-right 基礎代謝×1.7

 icon-hand-o-up 基礎代謝が1200kcalの人でも、運動不足の人なら1日の消費カロリーは1560kcal程度ですが、運動量が多い人だと2040kcal程度消費しています。自分の消費カロリーが分かれば、それ以上食べ過ぎないように注意すれば今以上に太ることはありません。

基礎代謝程度は最低限摂取するようにして、1日の消費カロリーよりも少なめの摂取カロリーに抑えていれば、脂肪はなくなってウエストもすっきりしてきますよ。