お腹の部分痩せ、腹筋以外のエクササイズ

お腹の部分痩せには腹筋をする人が多いと思いますが、腹筋ばかりでは飽きてしまいますよね。普通の腹筋だけでは鍛えられる筋肉が限られてしまいます。そこで、腹筋以外のエクササイズを紹介しましょう!

onaka72

脚上げで腹筋を鍛えよう!

寝ころびながらできるエクササイズで、おすすめなのが脚上げです。やり方は以下のとおり。

  • 床に、仰向けに寝る
  • 手の平はお尻の横ぐらいに置いておく
  • 脚はまっすぐ揃えて伸ばす
  • 両脚を伸ばしたままゆっくり上げていく
  • 「少しきつい」と感じるところで3秒キープ
  • ゆっくりおろす。これを繰り返す
onaka73
この運動は、けっこう腹筋に効きます。寝ころびながらできるのでリラックスタイムに少し運動、という感じで気軽にできるのも魅力ですね。

脇腹を鍛える運動

腹筋と言っても、いくつかの筋肉に分かれています。そして、「くびれ」を作るのに特に大切なのが脇腹の筋肉です。脇腹を鍛えるエクササイズはこのようにやります。

  • 仰向けで寝る
  • 手の平はお尻の横ぐらいの床に置いておく
  • 両脚を床と垂直に上げる
  • 膝は90度に曲げておく
  • 両脚を揃えたまま、膝が床に付くように右に倒していく
  • 元の姿勢に戻し、今度は反対側に倒す。これを繰り返す
この運動は、10回もやればけっこう疲労感を感じるはずです。できれば10回×3セット程度おこないましょう。

脇腹を鍛えることによってくびれのラインがキレイになるので、ぜひ実践してくださいね!

腹筋運動はいろんな種類をやってみよう

一般的な腹筋運動はいわゆるクランチと呼ばれるものなのですが、それだけでは鍛えられる筋肉が限られます。しかも、飽きます。
onaka74
icon-hand-o-up そこで、今回紹介したようなエクササイズも取り入れて、幅広く腹筋を鍛えていきましょう。そうすれば飽きも来ず、気分によってエクササイズを変えられるので楽しくお腹の部分痩せができますよ。