楽して痩せたい!食事制限せずにお腹痩せはできる?

ダイエットをしたいとき、誰もが思うのが「楽して痩せたい!」ということです。でも、食事制限せずにお腹痩せすることはできるのでしょうか?

腹筋などの運動でお腹痩せ!

お腹の部分痩せをしたい人は、ぜひ腹筋をしましょう。腹筋を鍛えることによってお腹を引き締めることができます。腹筋が弱いと内臓が体内にきちんとおさまらず、その結果お腹がポッコリと出てしまいます。
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ただし、腹筋だけでお腹痩せをするのは不可能です。腹筋でお腹を引き締めることはできても、今ある脂肪はさほど減らすことはできません。

食生活の見直しは欠かせません!

残念ながら、お腹を細くしようと思うなら食生活の改善も必要です。でも、安心してください。ストイックな食事制限は必要ありません!
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食事制限と言うと、炭水化物抜きとかおやつ一切禁止とか、厳しい食事制限を思い浮かべてしまいますよね。でも、そこまでやる必要はないのです。
 icon-exclamation-circle 脂肪を減らすためには、今よりも摂取カロリーを減らす必要がありますが、大幅に制限すると栄養バランスも悪くなりますし、なによりストレスが溜まって長続きしません。

腹7~8分目で健康的な食生活を!

お腹痩せするための食事制限おポイントはこちらです。

  • 一食あたりの量を今の7~8割にする
  • 揚げ物など高カロリーなものはどうしても食べたいときは食べる
  • おやつは1日平均200kcalにする
  • 低カロリーなおやつを常備する

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まず、食事の量を少し減らすことは実践しましょう。揚げ物なども食べ過ぎなければ食べてもかまいません。普段は極力和食などヘルシーなモノを選んでくださいね。

おやつに関しては1日平均200kcalが目安です。あくまでも1日平均なので、2日間おやつを我慢して、600kcal分のケーキを食べる、というやり方でもOKです。普段は、こんにゃくゼリーなど低カロリーなおやつを常備しておくようにしましょう。
 icon-hand-o-up 食事制限と言っても、これぐらいの「ゆるい」食事制限で十分効果はありますので、気軽に実践してみてくださいね!