便秘解消でお腹すっきり!毎日食べたい便秘解消フード4つ

お腹痩せのためには、脂肪を減らすことが大切。でも、それだけではありません。便秘解消しないと、お腹のぽっこりは改善できないんです!
onaka45

便秘解消に効果的な食べ物

ダイエットをすると、食事量が減るので便秘になる人が多いです。そこで、便秘解消に効く食べ物を食べて便秘をなくしましょう!

  • ヨーグルト
  • きのこ
  • こんにゃく
onaka46
ヨーグルトは、乳酸菌を摂取するために毎朝食べるのがおすすめです。乳酸菌を摂取することによって腸内環境を改善します。
きのことこんにゃくは、食物繊維です。きのこは不溶性食物繊維で、腸内を刺激して腸の蠕動運動を活発にします。こんにゃくは水溶性食物繊維で、便を柔らかくして排出させやすくするんですよ。
水は、たっぷり飲んでください。お茶やジュースなどではなく、水がおすすめです。冷たい水だと体を冷やしてしまうので、白湯もしくは常温の水を飲むようにしましょう。

便秘解消に必要なモノは……

上記に紹介した食べ物以外にも便秘解消に効果的なものはいろいろありますよね。
icon-hand-o-up ポイントは、以下のモノが含まれるかどうかです。

  • 食物繊維
  • 乳酸菌
  • 水分
onaka47
食物繊維は不溶性と水溶性の2種類があります。不溶性食物繊維は腸の動きを活発にさせるのに対して、水溶性食物繊維は便を柔らかくするという働きがあります。さらに、食物繊維は腸内の善玉菌のエサにもなるので腸内環境を整えることもできます。
乳酸菌は、いわゆる「善玉菌」の代表です。腸の中にはたくさんの菌が存在しており、悪玉菌が多いと便秘になります。善玉菌を増やすことによって腸内環境が良くなりますからぜひとも意識的に摂取するようにしましょう。
そして、水分。水が一番おすすめですが、お茶を飲むのもOKです。ジュースや砂糖入りのコーヒーなどは避けるようにしましょう。
腸内環境を整えれば便秘は改善されるので、ぜひ意識してみてくださいね!