くびれたウエストを作るための自宅でできるおすすめエクササイズ

細いくびれって、女性のあこがれですよね。でも、いくらダイエットしても、もともとの体型がずん胴だとキレイなくびれにはなりません。そこで、くびれを作れるおすすめエクササイズを紹介しましょう!
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8の字エクササイズでくびれゲット!

今回おすすめするエクササイズは、8の字エクササイズ。ちょっと難しいですが、できるようになればキレイなくびれが手に入りますよ。

  • 骨盤の右側を、右斜め前に出す
  • そのまま円を描くように後ろ側に回す
  • 今度は左側の骨盤を左斜め前に出す
  • そのまま後ろ側に回す。これを繰り返す
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要は骨盤を8の字に回すエクササイズなのですが、上記のように意識して動かすとやりやすいと思います。

ベリーダンスにも取り入れられているこの動きは、セクシーなくびれを作るのに最適です。

8の字エクササイズのコツ

とは言え、けっこうこのエクササイズは難しいです。ダンス経験がある人なんかだとすぐに出来ると思いますが、始めは上手くできない人の方が多いんです。

icon-hand-o-up コツは2つ。

  • 右側に動くときは、左側の膝を内側に曲げるようにすると滑らかに動かしやすくなります。
  • 上半身は動かさずに、腰だけを動かすイメージでおこないましょう。

ダンスではけっこう速く腰を動かしていますが、始めはそこまで速くは動かせません。一つひとつの動きを確認しながら、ゆっくりと腰を回すようにしましょう。鏡を見ながらやるとやりやすいと思いますよ。

くびれは筋肉を引き締めることで作れる!

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細くてもくびれがない人というのは、筋肉が不足しているということです。この8の字エクササイズなら側面にある腹筋も鍛えられるのでウエストの引き締めに効果的で、続けていくことできれいなくびれが作れます。

 icon-arrow-circle-right 自宅でできるエクササイズなので、ぜひ練習してマスターしてくださいね。